Spavanje i san ključni su za zdravlje tijela i uma. Tijekom sna, tijelo se obnavlja, mozak organizira i pohranjuje informacije, jača se imunitet, reguliraju hormoni i obnavljaju stanice. Nedostatak sna povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa, pretilosti, depresije i slabi koncentraciju te pamćenje
Zašto je san važan?
- Omogućuje mozgu da “očisti” toksine i učvrsti pamćenje.
- Jača imunitet i pomaže tijelu da se bori protiv infekcija.
- Smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i mentalno zdravlje.
- Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i regulaciji apetita.
- Održava zdravlje srca i krvnih žila
Savjeti za bolji san:
- Održavajte redovit raspored spavanja – idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Prije spavanja izbjegavajte ekrane i jaku svjetlost, jer ometaju proizvodnju melatonina.
- Stvorite mirno, tamno i prozračno okruženje za spavanje.
- Izbjegavajte kofein, alkohol i obilne obroke nekoliko sati prije spavanja.
- Opuštajte se prije spavanja – čitanje, topla kupka, meditacija ili lagana glazba mogu pomoći.
- Redovito vježbajte, ali ne neposredno prije spavanja